Somnul reprezintă unul dintre cele mai importante procese pentru refacerea organismului uman. În timpul nopții, corpul nostru se odihnește, își reglează funcțiile vitale și își reîncarcă bateriile pentru o nouă zi de activitate. Totuși, nu orice somn este benefic. De multe ori, chiar dacă aparent dormim destul de mult, nu obținem acea odihnă profundă de care avem nevoie pentru a ne simți cu adevărat revigorați. Somnul superficial este o problemă tot mai des întâlnită, iar consecințele acestuia pot afecta starea noastră fizică și mentală.
Dar cum putem ști că nu dormim suficient de profund pentru a ne refăcea complet? Iată câțiva indicatori ai unui somn superficial, ce nu aduce acea refacere reală pe care o așteptăm.
- Te trezești obosit, chiar și după o noapte întreagă de somn
Unul dintre cele mai clare semne că somnul tău nu este profund este senzația de oboseală constantă la trezire. Dacă te simți ca și cum nu ai dormit suficient sau, mai rău, te trezești mai obosit decât înainte de a merge la culcare, este un semn că somnul tău nu este restaurator. Somnul superficial nu permite corpului să ajungă în stadiile profunde ale somnului, cum ar fi somnul REM sau somnul adânc (stadiul 3 și 4 al somnului non-REM), care sunt esențiale pentru refacerea fizică și mentală.
- Te trezești frecvent în timpul nopții
Dacă te trezești în mod regulat pe parcursul nopții, chiar și pentru scurte perioade de timp, somnul tău nu este continuu și profund. Somnul este structurat în cicluri, iar într-un somn sănătos, ar trebui să parcurgi aceste cicluri fără întreruperi semnificative. Dacă te trezești des în mijlocul nopții, este un semn că nu atingi stadiile de somn profund sau că ești sensibil la orice tip de stimul extern, ceea ce poate semnala un somn superficial.
- Nu ai un somn de calitate, chiar dacă dormi mult
Uneori, somnul pare să fie lung, dar nu este de calitate. Poți dormi 7-8 ore, dar dacă nu ajungi în fazele de somn profund, corpul tău nu beneficiază de restabilirea sa completă. Somnul de calitate se caracterizează printr-o odihnă profundă, care permite regenerarea celulelor, întărirea sistemului imunitar și îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Dacă te trezești fără o senzație reală de refacere sau, mai grav, ai dificultăți de concentrare în timpul zilei, este posibil ca somnul tău să fie superficial.
- Ai coșmaruri sau vise frecvente
Coșmarurile sau visele extrem de intense pot indica un somn superficial. În timp ce visele fac parte din procesul natural al somnului REM, visele deranjante sau coșmarurile frecvente pot fi un semn că acest stadiu nu se desfășoară în mod normal. Aceste vise pot întrerupe somnul profund și, în loc să te trezești simțindu-te odihnit, te poți simți neliniștit și epuizat. Aceste perturbări ale somnului sunt indicatori că refacerea organismului nu se face așa cum ar trebui.
- Te simți stresat sau anxios chiar și după o noapte de odihnă
Un alt semn al unui somn superficial este sentimentul de stres sau anxietate chiar și după ce te trezești. Somnul este esențial pentru reglementarea stării emoționale și psihologice. În timpul somnului profund, creierul nostru procesează și reglează emoțiile, ajutându-ne să facem față mai bine provocărilor zilnice. Dacă te simți constant stresat, chiar și după ce ai dormit o perioadă suficientă, este posibil ca somnul tău să nu fie destul de odihnitor.
- Lipsa unui tonus muscular bun dimineața
Când nu dormi suficient de profund, corpul tău nu reînvie în mod corespunzător. Un semn clar că somnul tău este superficial este și lipsa unui tonus muscular adecvat dimineața. Dacă simți că ai mușchii obosiți, amorțiți sau că te doare corpul chiar și după o noapte de odihnă, este posibil ca somnul tău să fie întrerupt sau să nu permită refacerea corectă a țesuturilor.
- Creșterea apetitului sau poftelor alimentare
Somnul superficial poate duce la dezechilibre hormonale care afectează apetitului. În mod specific, lipsa unui somn profund poate crește nivelul hormonului ghrelin (hormonul foamei) și reduce nivelul leptinei (hormonul sațietății), ceea ce poate duce la creșterea poftei de mâncare, mai ales pentru alimentele nesănătoase sau bogate în calorii. Dacă observi că ai un apetit crescut sau poftă de mâncare inexplicabilă, acesta poate fi un semn că somnul tău nu este de calitate.
- Dificultăți de concentrare sau memorie slabă
Un alt efect al somnului superficial este afectarea funcțiilor cognitive. Somnul profund este esențial pentru consolidarea memoriei și pentru menținerea unei stări optime de concentrare și claritate mentală. Dacă simți că te confrunți cu dificultăți în a te concentra sau ai o memorie slabă, chiar și după o noapte de somn aparent odihnitor, este posibil să nu atingi stadiile profunde ale somnului.
Concluzie
Somnul superficial nu doar că nu ajută la refacerea corpului, dar poate contribui la o serie de probleme de sănătate pe termen lung. Este esențial să identifici acești indicatori pentru a înțelege când somnul tău nu este destul de eficient și să iei măsuri pentru a îmbunătăți calitatea somnului. O igienă adecvată a somnului, reducerea stimulilor înainte de culcare și o rutină regulată de somn pot contribui la obținerea unui somn mai profund și mai restabilitor, esențial pentru o sănătate de fier.
